les entrainements ??

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les entrainements ??

Message  Leyana le Lun 1 Sep 2008 - 11:16

Bonjour,
voilà, je vais devoir entrainer cette année et j'aimerais savoir ce que vous faites faire à vos filles au niveaux éducatifs (synchro comme sportive), exercices pour progresser en technique, ... les filles devront passer leur pass' competition (un 100m quatre nages il me semble) à ce niveau c'est surtout le pap' qui coince, et commencer le cycle 1 programme acquisition (je parle en nouveau reglement). Pour l'ancien reglement, ce sont des minimes de niveau coupe promo (voir moins) et qui n'ont pas fait de compet cette année, ainsi que des filles qui ont un ou deux ans de synchro, donc de benjamines à peu près.
Aussi, j'aimerais savoir qu'est ce que vous faites en "gym" avt d'aller dans l'eau ? Nous on fait toujours les mêmes abdos, étirements et tt , donc c'est assez lassant a force. J'ai appris de nouveaux à synchrocamp mais je ne pense as faire les mêmes toute l'année.
Votre aide sera la bienvenue !

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Re: les entrainements ??

Message  noémie59 le Lun 1 Sep 2008 - 14:31

c'est difficile de t'expliquer comme ça sans pouvoir te montrer!
essaye de profiter un maximum des formations proposées par ton club, moi ça m'a bien aidé.
après ça dépend du niveau de tes filles et de chaque filles en particulier chez nous par exemple on a beaucoup de filles qui sont raides alors étirements et écarts au début de chaque entraînements... c'est lassant comme tu dit mais elles savent que pour s'améliorer elles en ont besoin de leur écart. Wink
une figure technique avec les jambes pas tendues c'est vraiment horrrible. No
mais le tout c'est de ne pas oublier de bien chauffer les membres avant de travailler tout ça (course sur place ou autour du bassin, attention de ne pas glisser) sinon tu va tirer sur un muscle froid et là bonjour les dégats!!
après dans l'eau on inssitera jamais assez sur les déplacements c'est important de savoir bien commencer et terminer une figure.
Quand tes nageuses se présenteront à l'étape technique et que c'est leur tour dis-leur bien de ne pas arriver n'importe comment devant le juge, faut faire bonne impression tout de suite et c'est là qu'on voit si elle maîtrise le déplacement. bon tu le traivail pas que pour ça c'est un exemple!!
bon courage

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Re: les entrainements ??

Message  Leyana le Lun 1 Sep 2008 - 15:57

Merci beaucoup pour les renseignements.
Il n'y a pas de formations dans mon club, si je dois entrainer c'ets surtout parce qu'il n'y a personne d'autre dans mon cloub donc c'est pas très facile ; par exemple ce sont des mamans qui n'y connaissent pas grand chose en synchro qui entrainent les débutantes.
Pour les étirements on fait toujours les mêmes parce qu'on en connait pas d'autres, alors je me demandais si ça reste efficace...
Je sais qu'il faut bien s'échauffer mais ns on fait la gym dans un endroit ou il y a un espèce de macadam poussièreux et dès qu'on court ya tellement de poussière qu'on s'étouffe pis ça met plein de poussière blanche sur les tapis ac nos pieds. Ce ne sont pas des conditions optimales mais on fait ac (ça ne m'empeche pas de les faire courir).
Tu parles de déplacements c'est a dire des longueures de rétro, godille, torpille ect ? Sur lesquels il faut insister le plus? Il vaut mieux faire des minis parcours (sur 25m, 50m) et tout mélanger ? Et pour travailler une figure il faut la faire en entier directement ? la travailler bout par bout ? avec des éducatifs ?
Je comprend que ça ne doit pas etre facile, ni particulièrement interressant de m'expliquer tout ça mais ça me sera très utile parce que je voudrais redonner à ces filles là l'envie de faire de la synchro dans de bonnes conditions, qu'elles aient l'impression de progresser...

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Re: les entrainements ??

Message   le Lun 1 Sep 2008 - 16:04

pour la technique il faut travailler par morceau... et après en global

apres pour les deplacements tu peu le faire en forme de jeux pour les petites,
par exemple le rétro :
un saute mouton aquatique...
faire du rétro et tenir le plus longtemps possible avec une planche
faire un concourt de poussé rétro le but est de toucher la perche
jouer au water polo...

pour les déplacements genre tu peut corser les choses avec un ballet leg par les pieds, tu peut même le faire en voilier

pour la natation tu peu leur faire nager du crawl par les pieds mais c'est pour des filles qui nagent le crawl correctement, ça travaille la force du coupe coupe

pour les abdos y a 15 000 façon allonger jambe en db leg et il faut soulever les fesses....
il y a le gainage aussi , quand tu fais ça t'es déjà mouillé avant d'aller dans l'eau...


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Re: les entrainements ??

Message  Leyana le Lun 1 Sep 2008 - 16:15

pô a écrit:pour la technique il faut travailler par morceau... et après en global

apres pour les deplacements tu peu le faire en forme de jeux pour les petites,
par exemple le rétro :
un saute mouton aquatique...
faire du rétro et tenir le plus longtemps possible avec une planche
faire un concourt de poussé rétro le but est de toucher la perche
jouer au water polo...

pour les déplacements genre tu peut corser les choses avec un ballet leg par les pieds, tu peut même le faire en voilier

pour la natation tu peu leur faire nager du crawl par les pieds mais c'est pour des filles qui nagent le crawl correctement, ça travaille la force du coupe coupe

pour les abdos y a 15 000 façon allonger jambe en db leg et il faut soulever les fesses....
il y a le gainage aussi , quand tu fais ça t'es déjà mouillé avant d'aller dans l'eau...
Euh je n'ai pas tout compris dans les exercices que tu m'a proposés parce que je ne l'ai ai jamais fait.
Quand tu parles de saute mouton aquatique, c'est a dire une fille se met en rétro et l'autre doit lui passer au dessus en posant les mains sur ses épaules ? L'exercice avec la planche, la planche doit etre sur la tete ?
Le crawl par les pieds, ça veut dire qu'elles doivent faire le mouvement de bras a l'envers nn ?

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Re: les entrainements ??

Message   le Lun 1 Sep 2008 - 16:19

oui à l'ensemble des questions !!


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Re: les entrainements ??

Message  Leyana le Lun 1 Sep 2008 - 16:21

D'accord, merci beaucoup Very Happy

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Re: les entrainements ??

Message  noémie59 le Lun 1 Sep 2008 - 18:46

j'avais pas réaliser que vous avez si peu de moyen!!
la course pour s'échauffer c'est peut-être mieu de la faire au bord du bassin.
pour les formations je parle de celles où ton club propose de t'envoyer, je comprends bien qu'au sein d'un club il n'y est pas beaucoup de gens qui peuvent former!!
sinon il existe des vidéos, je crois qu'il y en a sur le site de la fédé.
Pour tes autres questions Pauline t'as déjà répondu mais comme je te disé vu qu'on peut pas montrer ça parait compliquer.
j'espèer que tu vas t'en sortir!

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Re: les entrainements ??

Message   le Mar 2 Sep 2008 - 7:28

apres dans le NPDC on a souvent des formations, c'est peut être différent dans les autres comités...


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Re: les entrainements ??

Message  noémie59 le Mar 2 Sep 2008 - 9:00

ah ouai peut-être... j'avais pas pensé!
en tout cas celle de Poitier elle est ouverte à tout le monde mais faut attendre les prochaines vacs d'été!!
et puis si c'est à tes frais je comprend que ce soit difficile.

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Re: les entrainements ??

Message  Leyana le Mar 2 Sep 2008 - 17:22

Disons que beaucoup de nos "moyens" partent dans la sportive... mais comme il ont des résultats...
On ne peut pas courir au bord du bassin parce que à cette heure là il y a encore le public.
Pour les formations je vais voir parce que c'est pas facile entre les compet, les entrainements, les cours... Après c'est vrai que en fin d'année on n'vait pu trop tout ces renseignements là, on ne communiquait pu trop avec les autres clubs.
C'est que sans montrer c'est pas évident, mais il y peut etre des vidéos non ??
Comme je nage je connais les bases et j'arrive à corriger les nageuses (leur dire ce qui ne va pas ect) mais "monter" complètement un entrainement me parait plus dur, je sais qu'il faut faire de la sportive, des déplacements, ect je pense que je vais reprendre des entrainements que j'ai fais à synchrocamp mais je pourrais pas faire ça toute l'année et je ne me sens pas capable d'inventer des exercices.
En tout cas merci beaucoup pour les conseils !

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