Courbatures

Je voudrais avoir des conseils, renseignements sur les courbatures.
En effet, le lendemain de chaque entraînement j'ai mal partout Et cela dure plusieurs jours ...
Pourtant je ne fais pas d'étirements intensifs ou de renforcement musculaire.
Est-ce que quelqu'un aurait des étirements pour les faire passées plus vite ??
Merci

je n'ai pas de remède à te proposer si ce n'est de t'étirer les grands écarts pour relacher les muscles des jambes.

C'est bizarre ...

Si tu as des courbatures à chaque fois, c'est que tu n'es pas bien échauffée ou que tu forces trop sur certains muscles.

Un bain chaud et/ou un massage peuvent détendre les muscles.
Sinon, tu peux aussi faire qq exercices de stretching ou marcher après tes entraînements.

ou c'est peut etre tout simplement que tu ne bois pas assez!
En général il faut boire 1 litre d'eau durant chaque entrainement en plus du 1,5 L quotidient normal.

Tout à fait exact Doudou ! J'avais oublié ça !
Moi, qui râle pourtant qd les filles n'ont pas leur bouteille ... hihihi

mais bon après c'est aussi signe que t'as bien travaillé, en plus ça permet de savoir quels muscles travaillent. mais je croyais qu'on avait pas de courbatures quand on était dans l'eau ?!

pourtant si , quelque soit l'effort que tu fait(qu'il soit dans l'eau ou hors de l'eau) tu fais travailler tes muscles donc tu peut avoir une courbature.

Les courbatures sot du au faite que tu transpire, donc t perds beaucoup d'eau... Tu as des courbature lorsque tu tires correctement quand tu fais du sport! Tout le monde devrait avoir des couraure si on ne boit pas pendant les entrainements!

oui mais j'avais entendu dire que quand tu travailles dans l'eau tu n'as pas de courbatures, et en fait en y repenssant c'est vrai que je n'en ai jamais eu, t'as mal aux jambes, aux bras, ... quand tu sorts pourtant je ne me souviens pas d'avoir eu de courbatures le lendemain d'un entrainement synchro

En général les courbatures arrivent entre 24 et 48 heures après l'entraînement. Elles sont dues à des micro lésions des fibres musculaires (attention, pas de panique, c'est normal!) ou à une accumulation d'acide lactique dans les muscles. Elles arrivent surtout qd un muscle n'a pas l'habitude de faire un mouvement dur. Il est conseillé de s'étirer avant et après un effort, ça permet d'évacuer l'acide lactique plus rapidement.
Quant au fait de boire, je ne crois pas que ça empêche les courbatures, par contre ça évite les problèmes plus graves (déchirures, tendinites...).
Par contre ma fille refuse de boire quoi que ce soit pendant ses entraînements (je lui mets tj une bouteille d'eau) et elle n'a jamais de courbatures!

en tout cas moi demain je vais pouvoir vous décrire tous les mucles qui travaillent lorsque qu'on court

Pour éviter les courbatures, comme le dit isa, il faut s'étirer les jambes et les bras apres l'entrainement, c'est normal d'avoir des courbature, c'est signe d'un bon effort, mais il suffit de bien s'étirer pour ne pas avoir trop mal!

misssalyn a écrit:mais bon après c'est aussi signe que t'as bien travaillé, en plus ça permet de savoir quels muscles travaillent. mais je croyais qu'on avait pas de courbatures quand on était dans l'eau ?!

Ca c'est sûr !! Je découvre certains muscles ...

En tout cas merci pour vos conseils ( ou explications plus scientifiques ! ).
Je vais reprendre l'habitude d'emporter une bouteille d'eau à l'entraînement comme quand je faisais de la natation en compétition. Car maintenant je fais de la synchro en "loisir" et personne en prend et cette habitude a été perdue et oubliée ...
De plus, j'ai aussi eu une grosse crampe à la jambe et elle a duré plusieurs jours. On pense donc qu'elle a entraîné une mini-déchirure ou quelque chose semblable. Je pense que cela est aussi lié au fait que je ne bois pas assez. Donc maintenant bouteille d'eau OBLIGATOIRE !!

hie je m'etire pour re avor mon ecart c ematinje me léve et tout douleur dans les cuisses je marche comme un canard tellement que ça fait mal pourtant je bois d el'eau mais bon et puis je m'ettire saloperie pouquoi ça existe d'un coté c'est bien e me dit tu t'etire bien

doudou a écrit:
en plus du 1,5 L quotidient normal.

c'est de la connerie ce truc là ça etait prouvé !!! encore une truc pour nous faire consommer !!

Bah.. Je sais pas si boire pendant les entrainements ça évite les courbatures, car moi j'ai jamais bu et j'ai pas de courbatures!

Pour Chloée, déchirure ça m'étonerais mais une bonne contracture musculaire c'est fort possible! Sa m'est déjà arrivé au mollet, et ça a durer 4 jours facil!


Sinon, étant donnée que je nage beaucoup en natation normale (bah oui faut bien) avant chaque entrainement de synchro (environs 800m minimum...) je pense que ça aide a éviter les courbatures. Avant de commencer l'entrainement synchro, on se fait des longueures d'étirements (streching, rétro) et je dois dire que pour moi ça va.

après avoir travaillé les grands écart ou la souplesse en général j'aime bien prendre un douche chaude ça détend les muscles, mais je ne sais pas pas si ça évite les courbatures par contre je trouve qu'on est moins crispé

Clémentiine a écrit: J'ai jamais compris les nageuses qui étaient capables de se rhabiller sans prendre de douche...OK, on est dans l'eau, mais ça n'empêche pas

Moi je les comprends et j'en fais meme parti. lol.

Arg dans le genre je passe 30mn sous la douche je suis gagnante jcrois ^^
sinon il parait que les bananes aident à éviter les courbatures

cretiine a écrit:sinon il parait que les bananes aident à éviter les courbatures

C'est vrai! C'est le magnésium. La bonne nouvelle: il y 'en a aussi dans le chocolat et par déduction aussi dans le Nutella hihihi ( enfin je dis ca parce qu'il parait que toutes les nageuse synchro en raffolent .....

JITA a écrit:

cretiine a écrit:sinon il parait que les bananes aident à éviter les courbatures

C'est vrai! C'est le magnésium. La bonne nouvelle: il y 'en a aussi dans le chocolat et par déduction aussi dans le Nutella hihihi ( enfin je dis ca parce qu'il parait que toutes les nageuse synchro en raffolent .....

Ha bah je comprends mieu maintenant! Je suis toujours en train de manger du chocolat avant les entrainements...